Algunas cosas mejoran con la edad. Por ejemplo, el queso cheddar y el increíblemente rico sabor del vino. Pero lamentablemente no ocurre lo mismo con tu piel. A medida que envejecemos, las células de la piel comienzan a descomponerse. ¡No lo creerás, pero los primeros signos de envejecimiento comienzan a aparecer a mediados de los 20 años! Y, en lugar de tragar pastillas caras, es mejor elegir productos antienvejecimiento que rejuvenezcan el cuerpo y la piel.
Si bien no puedes revertir el proceso de envejecimiento, afortunadamente puedes ralentizarlo y mantener tu piel joven por mucho tiempo. - ¿Cómo es eso? A través de los secretos mejor guardados de la naturaleza. Y así, compartiremos todos estos secretos contigo. Continúe leyendo para conocer todo sobre los mejores productos antienvejecimiento para su cuerpo y su piel.
Alimentos antienvejecimiento esenciales que te mantienen joven
Los alimentos frescos y saludables contienen vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen las células activas y previenen enfermedades relacionadas con la edad. Estos nutrientes combaten los radicales libres dañinos que dañan la piel, reduciendo así drásticamente los signos del envejecimiento. Los nutrientes esenciales incluyen:
- Aminoácidos:Estimula la producción de elastina y colágeno, dando a la piel un aspecto terso y saludable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A): combatir los radicales libres dañinos. El estudio encontró que las personas con altos niveles de carotenoides (antioxidantes) en su sistema tenían una piel de aspecto más joven.
- Ácidos grasos omega-3:tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que sus suplementos retardan el proceso de envejecimiento.
- Polifenoles:consumir polifenoles te protege del daño ultravioleta. Son potentes agentes antioxidantes y antiinflamatorios y tienen efectos dañinos contra el ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protege las células epiteliales del daño causado por la exposición a los rayos ultravioleta, previene infecciones de la piel y tiene un efecto antienvejecimiento.
- Selenio:Mejora las defensas antioxidantes de la piel, protege las células de la piel del daño ultravioleta y tiene efectos antiinflamatorios.
- Vitamina C:protege la piel de la contaminación y otros factores estresantes ambientales, aumenta la producción de colágeno y exhibe propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:protege la piel del estrés oxidativo, previniendo así daños a largo plazo como arrugas, hinchazón, eritema y engrosamiento de la piel.
- Flavonoides:Previenen el estrés oxidativo, previniendo así los signos del envejecimiento.
- Polifenoles del té verde:La aplicación tópica o el consumo de polifenoles del té verde previene el daño causado por los rayos ultravioleta y los carcinógenos químicos. El té tiene propiedades antiinflamatorias que previenen el agotamiento de los antioxidantes en la piel.
Encontrará todos estos nutrientes y vitaminas antienvejecimiento en ciertos alimentos. Aquí hay una lista de los mejores productos antienvejecimiento para una piel de apariencia más joven.
35 mejores productos antienvejecimiento que te hacen más joven
Frutas anti-envejecimiento
1. arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina y kaempferol. Son fuentes ricas en vitaminas C y K y otros nutrientes que tienen beneficios antienvejecimiento y previenen el daño celular.
¿Cómo hacer?
Añade arándanos frescos a tus batidos para aprovechar todos sus beneficios.
2. aguacate
El aguacate es uno de los alimentos antienvejecimiento con enormes beneficios para la salud. Es rico en potasio, vitaminas A, C, E y K, además de antioxidantes que combaten los efectos del envejecimiento. Además, es bueno para tu salud en general.
¿Cómo hacer?
Puedes triturar un aguacate y usarlo para untar en tus tostadas, o simplemente cortarlo en rodajas y agregarlo a tu ensalada diaria.
3. granada
Las semillas de granada de color rojo rubí contienen compuestos importantes como las vitaminas C, D, E y K junto con selenio, magnesio y proteínas. Todos estos compuestos tienen efectos antienvejecimiento y ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y los signos del envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Agrega granada a tus batidos y ensaladas para darle un toque más crujiente, o puedes comerla tal cual.
4. Sandía
La sandía no sólo proporciona un respiro de los días calurosos y húmedos, sino que también protege la piel del envejecimiento prematuro. Esta fruta es rica en vitaminas C, E y K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas y carbohidratos.
¿Cómo hacer?
Hay muchas formas de disfrutar esta fruta de verano, pero simplemente puedes cortarla en trozos, espolvorearle un poco de pimienta y comerla.
5. Tomates
Los tomates contienen licopeno. Es un carotenoide que protege la piel del daño solar. Además, la piel del tomate tiene un efecto antiinflamatorio en la piel humana y los flavonoides contenidos en la fruta ralentizan el envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Se pueden agregar tomates a sus curry, pastas y ensaladas para agregar sabor a su plato.
6. Fecha
Esta fruta está repleta de polifenoles y flavonoides que le confieren propiedades antioxidantes. El higo previene varios tipos de estrés oxidativo, manteniendo así la piel y el sistema sanos.
¿Cómo hacer?
Haga pasteles de higos, córtelos en rodajas y agréguelos a su pizza o ensalada de frutas; hay muchas formas de comer higos.
7. fresa
Estos jugosos frutos rojos son una poderosa fuente de micronutrientes esenciales. Están cargados de compuestos fenólicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Potencian el metabolismo celular y la regeneración celular, previniendo el estrés oxidativo y ralentizando el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
¡A quién no le encantan las fresas! Con fresas en tus ensaladas, batidos, tartas y aderezos para pasteles, no faltan opciones.
8. Limones
Los limones y las limas son excelentes fuentes de vitamina C, que ayuda a mantener la piel sana y brillante. La vitamina C es un antioxidante importante que protege la piel del daño de los radicales libres. También contienen flavonoides, que son buenos para la salud de la piel.
¿Cómo hacer?
Cuando la vida te da limones, puedes hacer jugo de limón, pasteles de limón, espolvorearlos en ensaladas o parrilladas, o simplemente agregarlos a tu frutero fresco para darle más sabor.
Verduras contra el envejecimiento
9. brócoli
El brócoli es rico en vitaminas C y K1, potasio, ácido fólico y otros minerales. El alto contenido en antioxidantes de esta verdura la convierte en un superalimento ideal para ayudarte a combatir los signos del envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Probablemente la mejor forma de cocinar el brócoli sea cocerlo al vapor y luego añadirle un poco de sal, aceite de oliva y vinagre. Incluso puedes freírlo y comerlo.
10. Zanahorias
Estas crujientes y deliciosas verduras son excelentes fuentes de betacaroteno, potasio y antioxidantes. Las zanahorias te ayudan a perder peso y a mantener tu piel sana.
¿Cómo hacer?
Las zanahorias se pueden comer crudas o puedes exprimirlas, agregarlas a tus salteados y ensaladas y luego comerlas.
11. col lombarda
En comparación con su contraparte verde, la col lombarda tiene niveles más altos de luteína, betacaroteno y antioxidantes. Esto no sólo mantiene su sistema sano sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
La col lombarda es fácil de preparar. La col lombarda cruda se puede utilizar en ensaladas. Puedes hacer encurtidos de col lombarda o probar algo único como hacer picadillo de patatas y repollo.
12. espinacas
La espinaca es una excelente fuente de vitamina A (contiene carotenoides), vitamina C (promueve la salud de la piel), ácido fólico (promueve la función celular) y hierro (mantiene los tejidos fuertes). También es rico en antioxidantes, que ayudan a conseguir una piel de aspecto más joven.
¿Cómo hacer?
Saltear las hojas de espinacas en aceite de oliva con un poco de ajo, o saltearlas con un poco de queso crema desnatado. La forma más sencilla de consumir espinacas es añadir un puñado de hojas al batido y licuarlo.
13. pepino
El pepino contiene un 96% de agua y es rico en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en tu cuerpo. También contiene taninos y flavonoides, que bloquean los radicales libres dañinos, reduciendo el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Los pepinos en rodajas con un toque de pimienta, sal y limón son muy refrescantes en un caluroso día de verano.
14. batatas
La presencia de betacaroteno les confiere un color naranja. Las batatas son ricas en antioxidantes y casi no contienen grasas, carbohidratos ni proteínas. También tiene propiedades antiinflamatorias.
¿Cómo hacer?
Para comer batatas, puedes cortarlas en trozos y luego hervirlas, o simplemente freír las batatas sin pelar y luego comerlas con un poco de hierbas y aceite de oliva.
15. Hongo Chaga
También se les conoce como hongos medicinales porque contienen altos niveles de antioxidantes. Tienen propiedades antiinflamatorias y previenen el daño celular y los radicales libres dañinos. Chaga tiene un efecto antitumoral.
¿Cómo hacer?
Es un poco difícil para las personas digerir los hongos chaga crudos. Entonces, la mejor manera de consumirlo es usar extracto de chaga (que puedes comprar fácilmente) y luego mezclar unas gotas con tu té o jugo habitual.
16. coles de Bruselas
Es excepcionalmente rica en vitaminas C y K. Si bien la vitamina K es buena para la salud ósea, la vitamina C es un antioxidante que aumenta la inmunidad y mantiene la piel con un aspecto joven y saludable. Las coles de Bruselas ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células de la piel.
¿Cómo hacer?
Puedes simplemente asar las coles de Bruselas con sal y pimienta, o blanquearlas y luego saltearlas con cebolla y ajo. O simplemente evaporarlo, añadir un poco de zumo de limón, pimienta, sal y queso feta, ¡y a disfrutar!
17. berenjena
También conocida como berenjena azul, esta verdura de color morado está cargada de antocianinas. Estos son un tipo de flavonoides que eliminan los radicales libres dañinos de tu cuerpo, manteniendo tu piel joven.
¿Cómo hacer?
La berenjena se puede comer de diferentes formas. Hacer una salsa con él, sofreírlo y saborearlo con un poco de sal, pimienta y cebolla picada, o simplemente sofreírlo en un poco de aceite de mostaza.
Bebidas anti-envejecimiento
18. té verde
El té verde contiene polifenoles que mejoran la producción de queratinocitos, ralentizando así el proceso de envejecimiento de la piel. Además, reduce el daño a la matriz extracelular de la piel, eliminando así las arrugas.
¿Cómo hacer?
Temprano en la mañana es el mejor momento para beber té verde. Sin embargo, asegúrese de no beber té verde más de tres veces al día.
19. vino tinto
Esta es la última arma que puedes añadir a tu arsenal antienvejecimiento. El vino tinto contiene resveratrol, que imita los beneficios que se obtienen con el ejercicio y una dieta baja en calorías. Ayuda a rejuvenecer las células y ralentizar el proceso de envejecimiento. Otra razón para decir ¡Hurra!
¿Cómo hacer?
Un vaso de 5 onzas al día de esta saludable bebida es excelente para la salud. Sin embargo, demasiado vino puede ser perjudicial para la salud.
20. Leche de almendras
La leche de almendras tiene un alto porcentaje de vitamina E. Sólo 28 gramos de leche de almendras te proporcionan el 37% de tu requerimiento diario de vitamina E. Protege tu piel de los efectos dañinos de los radicales libres. La leche de almendras fortificada también se convierte en una fuente de vitamina D y calcio (al igual que la leche normal).
¿Cómo hacer?
La leche de almendras es uno de los mejores sustitutos para quienes quieren evitar los productos lácteos. Haga un batido o simplemente bébalo sin azúcar ni sabores añadidos.
Hierbas y especias rejuvenecedoras
21. cúrcuma
Esta especia curativa es la respuesta a muchos problemas de salud. La cúrcuma también tiene propiedades antienvejecimiento. La cúrcuma contiene curcumina, que puede ralentizar el daño oxidativo y la inflamación leve que contribuyen al envejecimiento. Tanto el consumo como la aplicación tópica de cúrcuma son beneficiosos para tu piel.
¿Cómo hacer?
La cúrcuma se utiliza mucho en la cocina india. Una pizca de cúrcuma en tus patatas fritas diarias, verduras y un vaso de leche es muy beneficiosa.
22. perejil
El perejil no sólo es un aderezo para la comida, sino que también es un depósito de vitaminas A, C, K, B1 y B3. Es rico en flavonoides, especialmente luteolina, que previene el daño celular oxidativo, manteniendo la piel brillante y saludable.
¿Cómo hacer?
Cómelo en una ensalada, agregue un puñado de esta hierba a su pasta o simplemente agréguelo a su batido; el perejil se puede consumir de varias maneras.
23. Ajo
Las investigaciones muestran que el ajo tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas y desintoxicantes que brindan beneficios antienvejecimiento y antienvejecimiento a la piel.
¿Cómo hacer?
Es mejor comer el ajo crudo (tritúrelo y tráguelo con su ensalada favorita). Sin embargo, el ajo añade un sabor picante y picante a cualquier plato.
24. azafrán
Esta hierba aromática inhibe la actividad de la tirosinasa y reduce la melanogénesis (el proceso por el cual se produce la melanina). Esto tiene un efecto rejuvenecedor. Además, contiene componentes fenólicos como monoterpenoides, kaempferol y quercetina, que inhiben la melanogénesis.
¿Cómo hacer?
La mejor forma de consumir azafrán es remojar unas hebras en leche y luego beber esa leche de azafrán.
Otros alimentos antienvejecimiento
25. salmón
La astaxantina es el compuesto que le da al salmón su tono rojizo. No sólo previene la inflamación sino que también reduce el estrés oxidativo, retardando así los signos del envejecimiento. Además, el salmón está repleto de selenio y es rico en ácidos grasos omega-3.
¿Cómo hacer?
Puedes asar el salmón o hornearlo o asarlo con especias y mantequilla.
26. aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico, que reduce los efectos de la proteína C reactiva. La proteína C reactiva está asociada con problemas relacionados con la edad. También perjudica el proceso de regeneración celular en su cuerpo. Al reducir sus efectos, el aceite de oliva ayuda a mantenerte joven.
¿Cómo hacer?
Mezcle aceite de oliva con su aderezo para ensaladas, úselo en adobos y salsas, o simplemente úselo en lugar de mayonesa o mantequilla.
27. Proteína de colágeno
El colágeno es el compuesto más importante que le ayuda a mantenerse sano y joven. Los péptidos de colágeno marino protegen tu piel mejorando los niveles de antioxidantes en tu cuerpo. También ayuda a reparar y regenerar la piel. La proteína de colágeno se encuentra a menudo en los alimentos: pescado, verduras, cítricos, etc.
¿Cómo hacer?
Simplemente agregue alimentos ricos en proteína de colágeno a su dieta, o incluso puede obtener suplementos de proteína de colágeno en el mercado.
28. chocolate amargo
Un estudio encontró que comer chocolate amargo previene las arrugas y mantiene la elasticidad y los niveles de hidratación de la piel. Los flavonoles presentes en el chocolate amargo previenen los daños en la piel causados por los rayos UV.
¿Cómo hacer?
Utilice chocolate amargo para decorar sus pasteles y su plato de cereal y avena de la mañana. Y si no te molesta el amargor, cómelo tal cual.
29. frijoles
Ya sea soja, frijoles negros o cualquier otro tipo de frijol, están cargados de propiedades antienvejecimiento. Los frijoles (especialmente los negros) contienen antocianinas e isoflavonas. Estos compuestos previenen el envejecimiento de la piel y los daños causados por los rayos UV, la inflamación y las ROS (especies reactivas de oxígeno).
¿Cómo hacer?
Agréguelo al hummus para darle un toque divertido, cocine frijoles negros con quinua o prepare una sopa saludable de vegetales y frijoles; puede comer frijoles como quiera.
30. nuez
Los altos niveles de inflamación aceleran el proceso de envejecimiento. Las nueces contienen gamma tocoferoles (una forma especial de vitamina E), que tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. También previene el daño celular causado por la exposición a los rayos UV.
¿Cómo hacer?
La mejor forma de comer nueces es tostarlas y comerlas como merienda al mediodía. Si quieres, puedes cortarlo y usarlo para decorar tus pasteles, tazones de cereal y galletas.
31. maca
La raíz de maca tiene enormes beneficios para la salud. El estudio también encontró que cuando se aplicaban sobre la piel, los extractos de amapola prevenían el daño cutáneo causado por la exposición a los rayos UV. Contienen antioxidantes polifenólicos que mantienen la piel sana.
¿Cómo hacer?
Si tienes maca en polvo, puedes agregar una cucharadita a tu café de la mañana o ponerla en tu batido. ¡Eso es todo!
32. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen sesamina. Este es un tipo de lignano (fitoestrógenos) que tiene efectos antienvejecimiento en la piel.
¿Cómo hacer?
Masticar semillas de sésamo crudas por la mañana tiene muchos beneficios para la salud. Puedes consumir aceite de sésamo. Y si eres goloso, sofreír las semillas de sésamo, mezclarlas y enrollarlas en bolitas.
33. Ghee (Ghee)
El ghee contiene vitaminas A, C, D, E y K. Contiene alfa tocoferol, que protege la piel del daño y la mantiene joven.
¿Cómo hacer?
El ghee se utiliza mucho en la cocina india. Puedes usar ghee para saltear, usarlo en tus delicias horneadas en lugar de mantequilla o simplemente usarlo en lugar de mantequilla para cocinar.
34. yogur
Este es uno de los productos lácteos fermentados más consumidos. El yogur beneficia tu intestino con bacterias beneficiosas como los probióticos. Las investigaciones dicen que los probióticos ralentizan el envejecimiento interno y externo y mantienen la piel joven.
¿Cómo hacer?
Puedes tomar yogur natural o alguno con tu fruta favorita para darle un poco de sabor. El yogur se puede utilizar como salsa o aderezo para ensaladas en lugar de mayonesa.
35. Avena
La avena contiene avenantramida. Este compuesto se encuentra sólo en la avena y es un fuerte antioxidante. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a frenar el envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Comienza el día con un plato de avena y leche tibia, o mézclalo con un poco de yogur, frutos secos y fruta fresca picada y conviértelo en un delicioso muesli.
A continuación presentamos un vistazo rápido a todos los productos antienvejecimiento para una piel hermosa que deberían encontrar un lugar en su plato.
Dicen: "La belleza es sólo superficial". ¡Esto es cierto! Cuando comes bien y enriqueces tu cuerpo con nutrientes, se nota en tu rostro. Incorpora todos estos superalimentos antienvejecimiento a tu dieta y no tendrás que depender de tratamientos y cremas antienvejecimiento para lucir juvenil.